Was ist Hyrox? Ablauf, Stationen, Gewichte und Divisionen erklärt

Wer in einem Fitnessstudio trainiert, hat das Wort inzwischen wahrscheinlich gehört oder das gelbe Logo auf T-Shirts gesehen. Hyrox versteht sich als Wettkampfformat für Menschen, die regelmäßig trainieren und ihre Fitness einmal unter Rennbedingungen messen wollen. Der Veranstalter nennt es „Fitness Racing“.

Anders als bei Hindernisläufen im Gelände gibt es keinen Schlamm und keine Kletterwände. Alles passiert drinnen, auf ebener Fläche, an genormten Geräten. Genau das macht die Zeiten weltweit vergleichbar.

Hier liest du, wie ein Hyrox-Rennen aufgebaut ist, welche Gewichte in welcher Division gelten, wer das Format erfunden hat, wie groß es inzwischen ist und wo die Weltmeisterschaft stattfindet.

Die Definition

Hyrox ist ein Indoor-Fitnesswettkampf, der 8 Kilometer Laufen mit 8 funktionellen Workout-Stationen verbindet. Der Ablauf lautet immer: 1 Kilometer laufen, eine Station absolvieren, wieder 1 Kilometer laufen, nächste Station, und das achtmal. Die Zeit läuft vom Start bis zum letzten Wall Ball durch. Laut Wikipedia bezeichnet sich die Serie selbst als „The World Series of Fitness Racing“.

Die Rennen finden in großen Ausstellungshallen statt, sodass Zuschauer die Teilnehmer von Anfang bis Ende begleiten können. Weil Strecke und Stationen überall gleich sind, gibt es eine weltweite Rangliste und am Saisonende eine Weltmeisterschaft.

Die acht Stationen

Nach jedem Kilometer wartet eine Station. Die Reihenfolge ist fest:

1. SkiErg: 1.000 Meter auf dem Ski-Ergometer, vor allem Arme, Schultern und Rumpf.
2. Sled Push: 50 Meter Schlitten schieben, aufgeteilt in 2 × 25 Meter.
3. Sled Pull: 50 Meter Schlitten ziehen, ebenfalls 2 × 25 Meter.
4. Burpee Broad Jumps: 80 Meter Burpees mit Weitsprung.
5. Rudern: 1.000 Meter auf dem Ruderergometer.
6. Farmers Carry: 200 Meter mit zwei Kettlebells in den Händen.
7. Sandbag Lunges: 100 Meter Ausfallschritte mit Sandsack auf den Schultern.
8. Wall Balls: 100 Würfe eines Medizinballs an eine Zielmarke an der Wand.

Gewichte nach Division

Die Distanzen sind für alle gleich. Was sich unterscheidet, sind die Gewichte. Der Veranstalter gibt auf seiner Website folgende Werte an:

SkiErg, Rudern und Burpee Broad Jumps sind in allen Divisionen gleich, weil dort kein Zusatzgewicht im Spiel ist.

Die vier Divisionen

Open ist die Standardvariante für alle, die den Wettkampf allein bestreiten. Pro richtet sich an erfahrene Athleten und arbeitet mit den schwereren Gewichten aus der Tabelle. In den Doubles startest du zu zweit: Beide laufen jeden Kilometer gemeinsam, an den Stationen teilt ihr die Arbeit nach eigenem Ermessen auf. Es gibt Frauen-, Männer- und Mixed-Doubles. Im Relay teilt sich ein Team aus vier Personen das Rennen. Jedes Teammitglied läuft zweimal einen Kilometer und übernimmt jeweils eine Station.

Dazu kommen Altersklassen, sodass du in der Rangliste mit Gleichaltrigen verglichen wirst. Wer unsicher ist, welche Division passt, findet auf der Website des Veranstalters einen kurzen Fragebogen zu Trainingshäufigkeit, Laufdistanz und Liegestützen. Das Ergebnis ist eine Empfehlung, keine Vorschrift: Starten darfst du in jeder Division.

Wer Hyrox erfunden hat

Gegründet wurde Hyrox im November 2017 von Moritz Fürste, Hockey-Olympiasieger, und dem Veranstalter Christian Toetzke. Der ursprüngliche Arbeitstitel lautete laut Wikipedia „Curox“. Das erste Rennen fand im April 2018 in Hamburg mit 650 Teilnehmern statt. Hinter der Marke steht heute die HYROX World GmbH.

Wie groß Hyrox geworden ist

Aus dem Hamburger Start ist eine weltweite Serie geworden. Wikipedia nennt für das Jahr 2023 rund 175.000 Teilnehmer bei 65 Rennen. Allein in London gingen 2023 etwa 24.000 Menschen an den Start. Das größte Eintagesrennen war Birmingham mit 5.032 Finishern, die größte Mehrtagesveranstaltung London 2022 mit 6.270 Teilnehmern.

Die erste Weltmeisterschaft fand 2019 in Oberhausen statt. Danach folgten Nizza (Saison 2023/24), Chicago (2024/25) und Stockholm (2025/26). Die schnellsten Zeiten der Saison 2025/26 liegen laut Wikipedia bei 53:47 Minuten bei den Männern (Dylan Scott) und 56:59 Minuten bei den Frauen (Alyssa McElhany). Die Spitze bleibt also unter einer Stunde, die meisten Freizeitsportler brauchen deutlich länger.

Häufige Fragen

Wie lang ist ein Hyrox-Rennen?

8 Kilometer Laufen plus 8 Stationen. Die Weltspitze schafft das in unter einer Stunde.

Brauche ich Wettkampferfahrung?

Nein. Die Open-Division ist ausdrücklich für Freizeitsportler gedacht. Der Veranstalter empfiehlt aber, vor allem das Schlittenschieben vorher einmal auszuprobieren.

Was ist der Unterschied zwischen Open und Pro?

Die Gewichte. In der Pro-Division sind Schlitten, Kettlebells, Sandsack und Wall Ball schwerer, die Distanzen bleiben gleich.

Kann ich Hyrox zu zweit machen?

Ja, in den Doubles. Beide laufen gemeinsam, die Arbeit an den Stationen wird frei aufgeteilt.

Wo findet Hyrox statt?

In Messe- und Ausstellungshallen, in Deutschland etwa in Hamburg, wo das Format 2018 startete. Die Serie ist heute auf mehreren Kontinenten unterwegs.

Was bedeutet der Name Hyrox?

Eine offizielle Erklärung des Namens ist in den geprüften Quellen nicht dokumentiert. Belegt ist nur, dass das Format zunächst „Curox“ heißen sollte.

Quellen

• HYROX – The Fitness Race (Ablauf, Gewichte, Divisionen)
• Wikipedia (englisch) – Hyrox

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Geschrieben von Jonas, Redaktion smarterklärt.de — er erklärt hier Begriffe und Zusammenhänge in einfacher Sprache.